口腔溃疡，我们通常称为“口腔刺激”或“口疮性溃疡”，是口腔粘膜的局部溃疡，其特征是周期性复发。它们可以自愈，可以发生在口腔粘膜的任何部位。触发因素可能是局部创伤、精神压力、食物、药物、激素水平变化以及维生素或微量元素缺乏。口腔溃疡引起的疼痛给人们带来很大的身心痛苦，甚至引起口臭等症状。

今天我给大家推荐的是有助于预防和治疗口腔溃疡的健身气功动作。它们也简单易学，省时省力，可以在办公室或家里练习。

1.六字诀·十字诀

双脚张开站立，双手握拳于腰部，身体向左侧转动，同时将右手掌从腰部左侧传至肩高。嘴里发出“嘘”的声音，看着右手掌。返回原来的路径，然后完成左边的姿势。一左一右各做一次，共做两次。

2.易筋经·三盘落地

准备：双脚打开站立，双臂侧举，掌心向下。然后弯曲膝盖蹲下，放低肩膀和肘部，用双手掌向下压，直到与环跳一样高，同时说“嗨”，然后将双手翻过来，手掌向上举起起来。重复三次，第一次轻蹲，第二次半蹲，第三次全蹲。

3.八段锦·走头走尾去火

准备进入高马步，将手掌放在膝盖上方，稍微弯曲肘部。首先，重心稍微上升并向右倾斜，然后稍微倾斜并向左旋转，依次看右脚到左脚；头部继续旋转直至向后摆动，髋关节逆时针完成尾部摆动。最后，上半身变得中立，百会到达顶部。一左一右为一次，重复两次。

口腔溃疡多发生于心火旺盛、肝阳上亢、肾阴虚的人。中医告诉我们，舌与心关系密切。心脏位于胸腔，被心脏包围和保护。它与体内的经脉相通，其经脉又与小肠相通。它们与小肠相表里，舌开口。因此，防治口腔溃疡应从降心火入手。本功方所选择的动作可以滋阴补肾，使心肾相交，调和水火，滋补肝木，从而有效预防口腔溃疡。

■注意事项：

1、练习时，全身要放松自然，身心都能放松。

2、日常生活中注意作息规律。注意口腔卫生，避免辛辣刺激食物和局部刺激。

王晓军 方辉 国家体育总局健身气功管理中心/供稿